Network
Media Purwodadi – Banyak orang yang mengatakan bahwa dengan mengubah kebiasaan adalah hal yang menyulitkan.
Orang-orang cenderung melakukan itu, karena kebiasaan yang rutin dan menetap itu membuat otak menjadi tidak aktif dalam jangka waktu lama.
Hanya saja lewat buku Atomic Habits karya James Clear menawarkan banyak tips menarik untuk bisa membangun kebiasaan dengan cara yang seru dan challenging.
Baca Juga: Panik Ada Kereta Api Lewat, Pengendara dan Pembonceng Sepeda Motor Ini Nyaris Tertemper KA Ambarawa Ekspres
Melalui penelusuran Media Purwodadi, Ayunda Faza Maudya atau dikenal Maudy Ayunda berbagi kisi-kisi menarik dari buku James Clear berjudul Atomic Habits.
James Clear sudah bertahun-tahun melakukan research tentang habits dan decision-making.
Awalnya James dikenal lewat sebuah newsletter yang tumbuh menjadi 100 ribu pelanggan hanya dalam 2 tahun.
Hingga saat ini karyanya sering muncul di The New York Times, Forbes, dan Business Insider.
Artis muda berprestasi, Maudy Ayunda membagikan 3 insight menarik dari buku Atomic Habits karya James Clear.
Insight 1, lupakan ‘Goals’, namun usahakan bangun sistem. Dalam hal ini, goals dan systems adalah dua hal yang berbeda.
Goals atau tujuan adalah hasil yang ingin dicapai, tapi system adalah proses yang mengarah pada hasil tersebut.
James Clear mengingatkan kepada kita untuk fokus membangun sistem yang bisa membawa kita lebih dekat kepada tujuan yang kita inginkan.
“Banyak orang fokus pada hal yang salah. Fokus selalu pada tujuan terus, bukan proses yang diperlukan untuk sampai kepada titik itu,” ujar penyanyi lagu Perahu Kertas, Maudy Ayunda.
“So we have to focus on the systems and on those small habits yang kita lakukan setiap hari,” tambahnya.
Insight kedua, cara-cara jitu membangun kebiasaan. Dalam buku Atomic Habits, ada 4 cara jitu untuk dapat bisa membangun kebiasaan.
Pertama, make it obvious, setiap tindakan kita dapat dipengaruhi oleh ‘cues’ atau rangsangan tertentu.
“Misalnya, kamu mau punya kebiasaan main gitar. Kalau kamu simpan itu gitar di lemari, pasti nggak akan pernah deh kamu latihan,” ungkap Maudy Ayunda.
Tetapi apabila kamu menaruhnya di tempat yang mudah terlihat, pasti kamu akan lebih diingatkan untuk lebih sering latihan.
Kedua, make it attractive, semakin menarik sesuatu semakin besar kemungkinan kita akan mengadopsinya sebagai kebiasaan.
“Dimana kamu menggabungkan satu tindakan yang kamu suka dengan tindakan yang harus kamu lakukan,” kata Pemeran film Habibie & Ainun 3.
Misalnya, ingin mempunyai habits lari di treadmill. Dalam hal ini bisa melakukan dengan cara incentivize yourself, men-download acara favorit kamu untuk ditonton saat di treadmill.
Ketiga, make it easy, cara lain untuk membuat kebiasaan jadi lebih mudah salah satunya dengan merubah mindset.
“Misalnya, awalnya mindset-nya mau belajar untuk ujian, ganti mindset-nya untuk membuka buku catatan,” lanjutnya.
Terakhir, make it satisfying, buat lebih memuaskan lagi untuk bisa built kebiasaan jangka panjang.
Contohnya, produsen pasta gigi melihat demand mereka naik, ketika menambahkan mint ke dalam produk mereka.
Rasa segar mint yang memuaskan membuat orang-orang lebih menikmati tindakan menyikat gigi.
Insight 3, rahasia melacak kebiasaan. Menerapkan pelacakan habits kita, bisa mengukur kemajuan kita secara visual.
Salah satu teknik paling sederhana adalah mencoret kalender atau buku harian. Jadi setiap berhasil melakukan kebiasaan tersebut bisa langsung ‘cek’ dan menjadi sebuah proses yang asik dari kemajuan kita.
Selain itu, kita dapat memilih ‘accountability buddy’ atau membuat semacam kontrak perjanjian dengan rekan.
Kita bisa membangun situasi dimana ada konsekuensi buruk setiap kita melewatkan kebiasaan tertentu.
Contoh dalam buku Atomic Habits, ada seorang pengusaha yang meminta istri dan pelatih pribadinya tanda tangan di kontrak yang memaksanya berkomitmen untuk menurunkan berat badannya.
Baca Juga: Ada Sebutan Beasiswa Berprestasi Untuk Warga Miskin, Walikota Semarang Minta Dinas Pendidikan Lakukan Koreksi
Jadi, sang pelatih memilih habits seperti melacak asupan makanannya, menimbang dirinya setiap minggu.
Dan adanya hukuman, kalau dia gagal melacak asupan makanannya, dia harus membayar pelatihnya 100 dollar. Jika gagal menimbang dirinya sendiri, dia harus membayar istrinya 500 dollar.
“Kontrak ini berhasil banget, bukan hanya karena pengusahanya nggak mau kehilangan uang tapi juga nggak mau mengecewakan pelatih dan istrinya,” pungkas Maudy Ayunda.
Menurut Maudy Ayunda, buku Atomic Habits karya James Clear sangatlah menarik dan dapat ditindaklanjuti.
Begitu banyak insight dan tips yang benar-benar bisa kita interpretasikan, namun perlu juga kurasi personal yang harus kita lakukan dengan melihat kecenderungan diri sendiri. ***
