Mau Turun Berat Badan 1 Kg Setiap Minggunya? Ini Cara Aman dan Sehat Melakukannya

Media Purwodadi - Supaya berat badan bisa turun 1Kg setiap minggunya, maka perlu mengurangi pasokan kalori sebesar 500-1000 Kcal per harinya.

Proses turun berat selama satu minggu sebanyak 1 Kg tersebut masih termasuk dalam kategori aman.

Namun jika ingin turun berat badan 1 Kg per harinya, maka perlu mengurangi pasokan kalori sebesar 7000 Kcal per harinya dan ini termasuk dalam kategori berbahaya.

Adalah hal yang mustahil bisa turun berat badan sebanyak 1 Kg setiap harinya secara berturut-turut. Karena tentu itu bisa berdampak hingga ke kematian.

Sehingga, jika ingin turun berat badan harusnya berproses atau bertahap dan lakukan pola hidup sehat, baik diimbangi dari pola makan dan olahraga.

Baca Juga: Film Cinderella 2021 Telah Rilis, Adu Akting Camila Cabello Dengan Nicholas Galtizi Bakal Bikin Penasaran

Melalui akun facebooknya healthy chef Edwin Lau membagikan cara aman untuk turun berat badan setiap minggunya.

Dalam keterangan tertulis Edwin Lau mengatakan, setiap harinya manusia mengkonsumsi sekitar 2000-3000 kalori. Dan jika dalam sehari perlu mengurangi 7000 kalori.

Maka masih ada 4000 kalori yang harus “dibakar” dari otot maupun lemak di dalam tubuh dalam bentuk olahraga.

“4000 kalori bisa saja terbakar jika anda berlari non-stop selama 8 jam. Dan dalam kasus ini, itu berarti Anda berlari tanpa makan sedikitpun dalam 1 hari tersebut!,” jelasnya.

Ia melanjutkan, itulah mengapa target ini tidak realistis dan sangat berbahaya.

“Saya juga lebih menganjurkan penurunan BB secara bertahap ketimbang yang drastis atau ekstrim,” terangnya.

Baca Juga: Viral Cara Kru Kereta Api Ini Saat Tangani Seorang Ibu yang Menangis Setelah Dapat Kabar Sang Anak Meninggal

Chef Edwin Lau menjelaskan, yang masih tergolong wajar adalah turun berat badan sebanyak 1 kg (pure body mass - bukan massa air dalam tubuh) per minggunya.

Jika dihitung dengan massa air, maka umumnya dalam seminggu bisa turun sekitar 2 kg.

Caranya bisa dengan 2 hal, yaitu membatasi konsumsi makan sebanyak 500-1000 kalori per harinya, atau berolahraga sampai membakar 500-1000 kalori per harinya.

“Itu artinya untuk membakar 500 kalori per harinya, maka anda perlu berolahraga selama 1 jam setiap harinya secara non stop dan dengan intensitas moderate,” ujarnya.

Tipe olahraga yang membakar kalori besar adalah berenang, lintas alam, angkat beban, dan lainnya.

Dan jika lebih memilih untuk membatasi kalori dari makanan, maka 500 kalori adalah ibarat 1 porsi hidangan appetizer. Sedangkan 1000 kalori adalah 1 porsi hidangan main course.

“Jadi istilahnya, anda skip makan malam dan hanya makan pagi dan makan sore saja atau untuk pengurangan 1000 Kcal,” lanjutnya.

Chef Edwin menjelaskan, semua ini akan sedikit berbeda hasilnya dari setiap individu dan tergantung banyak faktor, yaitu usia, tingkat metabolisme, aktivitas fisik, dan lain lain.

“Namun secara garis besar, inilah teknik yang umumnya diterapkan oleh para ahli gizi pada sebuah program diet untuk turun berat badan. Selamat mencoba,” tambahnya.

Chef Edwin Lau menambahkan, terapkanlah prinsip bahwa “Hidup sehat itu ibadah. Jadi, jalankan diet dan program latihanmu layaknya melakukan untuk Tuhan,” pungkas Chef Edwin Lau.***