Network
Media Purwodadi – Ibu hamil perlu untuk makan makanan yang bergizi. Perlunya makanan bergizi ini sangat mempengaruhi kesehatan ibu hamil dan pertumbuhan janin dalam kandungan.
Selama kehamilan, penting seorang ibu mengetahui kebutuhan nutrisi. Jenis makanan bergizi ini contohnya, makanan yang mengandung asam folat untuk mencegah bayi terlahir cacat.
Selain itu, perlunya kalsium dan protein yang berfungsi untuk pembentukan jaringan tubuh dan tulang janin, sedangkan zat besi untuk mencegah anemia selama hamil.
Baca Juga: Kode Redeem FF Jumat, 10 Desember 2021 Update Malam Hari Yang Dapat Kalian Simpan dan Klaim
Kebutuhan makanan bergizi tersebut bisa didapatkan dari gandum, buah-buahan, sayur, susu, atau makanan berprotein yang rendah lemak.
Asupan makanan bergizi yang kurang akan berdampak tidak optimalnya nutrisi pada ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan bayi dalam kandungan.
Permenkes Nomor 28 Tahun 2019 mengenai Angka Kecukupan Gizi (AKG), menyebutkan bahwa pada trimester kehamilan seorang ibu hamil membutuhkan asupan tambahan sekitar 180-300 kilokalori (kkal) per hari.
Dilansir dari beberapa sumber, berikut beberapa jenis makanan bergizi untuk ibu hamil yang harus diperhatikan, antara lain;
1. Sayuran hijau dan buah
Sayuran hijau dan buah mengandung sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil. Sumber makanan ini mengandung serat yang mencegah serta mengobati sembelit.
Selain mengandung anti-oksidan yang baik untuk kekebalan tubuh dan pencernaan, sayuran hijau juga mengandung nutrisi seperti vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.
Namun, untuk konsumsi makanan mentah tidak disarankan karena kemungkinan sayuran masih mengandung bakteri.
2. Makanan dan minuman yang memiliki bahan dasar susu
Kebutuhan kalsium dan protein ibu hamil dan janin bisa dipenuhi dari susu dan berbagai olahannya.
Produk olahan susu yang tepat untuk ibu hamil, antara lain yogurt dan keju. Kandungan kalsium pada susu dan olahannya berfungsi untuk pertumbuhan otot, hati dan saraf janin yang sehat.
Baca Juga: Kode Redeem Call of Duty Mobile Jumat, 10 Desember 2021 Segera Simpan dan Klaim Untuk Besok
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung banyak kalsium, folat, zat besi, dan seng. Asupan serat yang cukup akan menghindarkan ibu hamil dari konstipasi dan wasir.
Jenis kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi ibu hamil, antara lain kacang tanah, kacang polong dan kacang kedelai. Kebutuhan nutrisi ini baik untuk ibu hamil pada trimester pertama.
4. Ikan salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak dan mata janin. Selain itu ikan salmon juga mengandung vitamin D. Ikan salmon yang akan dikonsumsi ibu hamil harus dimasak dulu untuk menghindari bakteri yang membahayakan bagi pertumbuhan janin.
5. Telur
Telur mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil. Dalam telur terdapat kandungan kalori, protein, lemak, vitamin dan mineral.
Telur juga mengandung kolin yang penting untuk perkembangan otak dan perkembangan janin. Tidak disarankan ibu hamil mengkonsumsi makanan setengah matang, karena berisiko membawa kuman yang berbahaya bagi ibu hamil dan janin.
Itulah jenis makanan bergizi yang perlu untuk dikonsumsi oleh para ibu yang tengah hamil agar memberikan manfaat untuk perkembangan janin.***
