Media Purwodadi - Hal yang paling sering dirasakan setiap orang adalah nyeri punggung saat bangun tidur.
Gangguan kesehatan nyeri punggung justru membatasi aktivitas para penderitanya.
Gangguan nyeri punggung dipengaruhi oleh faktor kebiasaan tidur yang buruk. Bahkan, nyeri punggung bawah juga menyebabkan rasa sakit itu bertahan.
Dari Health News Hub, seorang psikolog yakni Peter Lucchio menerangkan bahwa gaya hidup mungkin berkontribusi pada perkembangan nyeri punggung.
"Saat menderita sakit punggung, sulit untuk membayangkan bahwa gaya hidup Anda mungkin berkontribusi pada perkembangan masalah tersebut," kata Peter Luchio.
Peter Lucchio menawarkan tips untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan mencegah sakit punggung.
Berikut 10 cara yang bisa Anda coba menjelang waktu tidur:
1. Mandi Air Hangat atau Berendam
Peningkatan aliran darah dari mandi atau berendam air hangat sebenarnya dapat menurunkan suhu inti tubuh, dan membantu tertidur lebih cepat.
2. Jangan Makan Besar Sebelum Tidur
Makan sebelum tidur adalah cara ampuh lainnya untuk membuat ritme sirkadian tidak seimbang.
Bahkan akan terjadi gangguan pencernaan dan refluks asam, yang juga dapat mengganggu tidur.
Sebaiknya makan dalam porsi besar setidaknya tiga jam sebelum tidur.
3. Hindari TV dan Media Sosial
Cobalah membaca buku atau majalah sebagai ganti TV dan media sosial.
Hal ini dikarenakan menonton TV atau menatap media sosial lewat gadget sebelum tidur dan dapat menstimulasi otak secara berlebihan.
Bahkan, TV dan media sosial juga dapat meningkatkan perasaan cemas, dan itu pasti akan menurunkan kualitas tidur.
4. Redupkan Lampu
Anda mungkin mengetahui, kegelapan sangat penting untuk tidur, tetapi meredupkan lampu sebelum tidur dapat membantu tertidur lebih cepat.
Cahaya memberi sinyal pada otak untuk tetap waspada dan menekan melatonin.
5. Buat Kamar Tidur Tenang
Seharusnya tidak mengejutkan bahwa kebisingan dapat mengganggu tidur, bahkan tingkat kebisingan serendah 40 desibel.
Tetapi jika berada di lokasi yang asing dan sulit untuk tidur, hal sebaliknya juga bisa terjadi.
Jika tidak adanya suara yang menenangkan, ini yang akan membuat Anda tetap terjaga, cobalah membuat white noise.
Itulah 5 cara untuk menghindari diri dari nyeri punggung saat bangun tidur. Selamat mencoba!***