Network
5. Glycine
Glycine adalah asam amino yang digunakan tubuh Anda untuk membuat protein.
Dalam sebuah penelitian, 15 orang yang memiliki keluhan tentang kualitas tidur mereka dan mengonsumsi 3 gram glisin sebelum tidur mengalami penurunan kelelahan dan peningkatan kewaspadaan pada hari berikutnya, dibandingkan dengan plasebo.
Glycine dapat ditoleransi dengan baik, tetapi mengonsumsi 9 gram saat perut kosong sebelum tidur dikaitkan dengan gangguan perut ringan.
Baca Juga: Mau Dana BPUM Rp 1,2 Juta Cair ke Rekening Anda? Begini Caranya
6. L-theanine
L-theanine adalah asam amino yang paling umum ditemukan dalam daun teh.
Kemampuannya untuk meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres tanpa memberikan efek sedatif.
Sebuah tinjauan dari 21 studi yang melibatkan hampir 68.000 orang menemukan bahwa minum teh hijau dikaitkan dengan penurunan kecemasan dan peningkatan memori dan perhatian.
Efek ini dikaitkan dengan efek sinergis dari kafein dan l-theanine dalam teh, karena masing-masing bahan ditemukan memiliki dampak yang lebih rendah.
L-theanine ditoleransi dengan baik dan aman bila dilengkapi dengan dosis efektif untuk relaksasi, yang berkisar antara 200-600 mg per hari dalam bentuk kapsul (30Trusted Source, 31Trusted Source).
Sebagai perbandingan, l-theanine terdiri dari 1-2% dari berat kering daun, sesuai dengan 10-20 mg l-theanine per kantong teh yang tersedia secara komersial (32Trusted Source).
Yang mengatakan, minum teh tidak mungkin memiliki efek nyata pada stres. Meskipun demikian, banyak orang menemukan tindakan minum teh untuk bersantai.
Baca Juga: Lagi, Fabio Quartararo Raih Pole Position di Kualifikasi MotoGP Catalunya
7. Kava
Kava (Piper methysticum) adalah semak cemara tropis asli kepulauan Pasifik Selatan.
Akarnya secara tradisional telah digunakan oleh penduduk Kepulauan Pasifik untuk menyiapkan minuman upacara yang disebut kava, atau kava kava.
Kava mengandung senyawa aktif yang disebut kavalactones, yang telah dipelajari karena sifatnya yang mengurangi stres.
Kavalactones dianggap menghambat pemecahan asam gamma-aminobutyric (GABA), neurotransmitter yang menurunkan aktivitas sistem saraf Anda, menghasilkan efek menenangkan. Ini dapat membantu meredakan perasaan cemas dan stres (46).
Tinjauan terhadap 11 studi pada 645 orang menemukan bahwa ekstrak kava menghilangkan kecemasan, reaksi umum terhadap stres.
Namun, ulasan lain menyimpulkan bahwa tidak ada cukup bukti untuk mengonfirmasi bahwa kava mengurangi kecemasan.
Kava dapat diambil dalam bentuk teh, kapsul, bubuk, atau cair. Penggunaannya tampaknya aman bila dikonsumsi selama 4-8 minggu dengan dosis harian 120-280 mg kavalactones.
Baca Juga: Mau Dana BPUM Rp 1,2 Juta Cair ke Rekening Anda? Begini Caranya
Efek samping yang serius seperti kerusakan hati telah dikaitkan dengan suplemen kava, kemungkinan karena pemalsuan suplemen atau penggunaan bagian tanaman kava yang lebih murah, seperti daun atau batang, bukan akarnya.
Oleh karena itu, jika Anda memilih untuk melengkapi dengan kava, pilihlah merek terkemuka yang produknya diuji secara independen oleh organisasi seperti NSF International atau Underwriters Laboratories (UL).
Kava bukanlah zat yang dikendalikan di Amerika Serikat, tetapi beberapa negara Eropa memiliki langkah-langkah pengaturan untuk membatasi penjualannya.
