Media Purwodadi- Penyakit diabetes membuat Anda harus memperhatikan asupan yang Anda makan dan minum.
Jumlah kandungan karbohidrat yang dikonsumsi akan mempengaruhi gula darah. Hal itu sangatlah penting.
American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan minuman nol kalori atau rendah kalori dapat bermanfaat untuk mencegah lonjakan gula darah.
Dikutip dari healthline, minuman yang tepat untuk penderita diabetes akan membantu Anda untuk menghindari efek samping yang tidak menyenangkan, mengelola gejala, dan menjaga berat badan Anda agar tetap sehat.
Baca Juga: Viral, Video Kemarahan Bupati Alor Amon Djobo ke Staf Kementrian Sosial, Ini Penjelasan Mensos
Berikut lima minuman terbaik yang aman diminum penderita diabetes:
1. Air
Dalam hal hidrasi, air adalah pilihan terbaik bagi penderita diabetes. Itu karena itu tidak akan meningkatkan kadar gula darah Anda. Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan dehidrasi.
Minum cukup air dapat membantu tubuh Anda menghilangkan kelebihan glukosa melalui urin. Institute of Medicine merekomendasikan pria minum sekitar 13 cangkir (3,08 liter) sehari dan wanita minum sekitar 9 cangkir (2,13 liter).
Namun, air biasa jika tidak menarik bisa divariasikan dengan tambahan irisan lemon, jeruk nipis atau jeruk, menambahkan beberapa tangkai bumbu beraroma, seperti mint, basil, atau lemon balm. Kemudian beberapa raspberry segar atau beku ke dalam minuman Anda.
Baca Juga: Gubernur Jawa Tengah Ganjar Pranowo Harap MPP Kendal Tambah Daya Tarik Investor
2. Teh
Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau memiliki efek positif pada kesehatan umum Anda. Ini juga dapat membantu mengurangi tekanan darah dan menurunkan kadar kolesterol LDL yang berbahaya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum hingga 6 cangkir (1,42 liter) sehari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
Teh yang dapat dikonsumi yaitu teh hijau, hitam atau herbal namun harus menghindarinya dengan tambahan gula. Untuk rasa yang menyegarkan, buatlah es teh sendiri menggunakan teh harum dingin, seperti rooibos, dan tambahkan beberapa irisan lemon.
Teh hijau Earl Grey dan melati juga merupakan pilihan yang bagus. Anda dapat menemukan berbagai pilihan teh secara online.
Baca Juga: Hadapi Berdua, Single Terbaru Tiara Andini Untuk Kejutan Para Penggemar
3. Kopi
Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa minum kopi dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.
Peneliti menemukan bahwa tingkat risiko turun bahkan lebih rendah untuk orang yang minum 2 sampai 3 cangkir per hari. Ini juga berlaku untuk orang yang minum 4 cangkir atau lebih per hari.
Ini berlaku untuk kopi berkafein dan tanpa kafein, jadi jika kafein membuat Anda gelisah, silakan ambil secangkir kopi tanpa kafein.
Seperti halnya teh, penting agar kopi Anda tetap tanpa pemanis. Menambahkan susu, krim, atau gula ke kopi Anda meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan dapat memengaruhi kadar gula darah Anda.
Banyak pemanis tanpa atau rendah kalori tersedia jika Anda memilih untuk menggunakannya.
Baca Juga: BOR Penuh, Ganjar : Kalau Tak Mampu Menambah, Kami Turunkan RS Darurat
4. Jus sayuran
Meskipun sebagian besar jus buah 100% adalah 100% gula, Anda dapat mencoba jus tomat atau jus sayuran alternatif.
Buat campuran sendiri dari sayuran berdaun hijau, seledri, atau mentimun dengan segenggam beri untuk pasokan vitamin dan mineral yang beraroma. Ingatlah untuk menghitung buah beri sebagai bagian dari total karbohidrat Anda untuk hari itu.
5. Susu rendah lemak
Produk susu harus dimasukkan dalam diet Anda setiap hari.
Susu mengandung vitamin dan mineral penting, tetapi terdapat tambahan kandungan karbohidrat ke dalam makanan Anda. Selalu pilih susu pilihan Anda tanpa pemanis, rendah lemak, atau skim.
Anda harus membatasi diri untuk dua sampai tiga gelas delapan ons sehari. Anda juga dapat mencoba pilihan bebas susu dan rendah gula, seperti kacang yang diperkaya atau santan.
Ketahuilah bahwa kedelai dan susu beras mengandung karbohidrat, jadi periksa kemasannya.
Baca Juga: Dituding Punya Simbol Illuminati, Jaja ‘Apaan Tuh’ Miharja Bilang Itu Hoax
Juga, banyak alternatif susu susu kekurangan vitamin D dan kalsium kecuali jika diperkaya. Banyak varietas susu kacang mengandung protein dalam jumlah minimal.
Bahan Rendah Gula
Minuman tanpa kalori atau rendah kalori biasanya merupakan pilihan terbaik Anda saat memilih minuman. Peras beberapa jus lemon atau jeruk nipis segar ke dalam minuman Anda untuk tendangan rendah kalori yang menyegarkan.
Untuk diingat agar menggunakan bahan yang rendah gula, seperti jus sayuran, harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Susu rendah lemak adalah pilihan yang bergizi. Namun, minuman ini mengandung gula susu alami, laktosa, jadi minuman ini harus dipertimbangkan dalam jumlah total asupan karbohidrat Anda untuk hari itu.
Pilihan susu juga tidak dianggap sebagai minuman rendah gula.
Itulah jenis-jenis minuman yang wajib dikonsumsi bagi penderita diabetes.***