Network
Fokuslah pada konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein nabati atau ikan, yang kaya akan serat, antioksidan, dan asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung.
-
Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Kolesterol
Kurangi atau hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti daging berlemak, produk susu tinggi lemak, makanan olahan, dan makanan cepat saji.
Baca Juga: Ganti Santan untuk Hindari Kolesterol Tinggi, Gunakan Susu Evaporasi untuk Hidangan Anda
Gantilah dengan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, kedelai, dan produk kedelai.
-
Rutin Berolahraga
Olahraga secara teratur merupakan kunci penting dalam menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
Lakukan aktivitas aerobik seperti berjalan cepat, lari, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit setiap hari, atau minimal lima kali seminggu.
-
Jaga Berat Badan Ideal
Kegemukan atau obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Jaga berat badan ideal dengan mengikuti pola makan sehat dan berolahraga secara teratur. Hindari konsumsi makanan berkalori tinggi dan perbanyak asupan makanan berserat.
-
Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan kuat yang disebut polifenol, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Minumlah setidaknya satu hingga tiga cangkir teh hijau setiap hari untuk mendukung kesehatan jantung Anda.
-
Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Beberapa makanan telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, seperti oatmeal, almond, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Sertakan makanan-makanan tersebut dalam pola makan sehari-hari Anda untuk membantu mengurangi kadar kolesterol.
-
Periksakan Kesehatan secara Berkala
Jadwalkan pemeriksaan kesehatan secara berkala untuk memantau kadar kolesterol Anda. Konsultasikan dengan dokter mengenai langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk menjaga kesehatan jantung Anda, termasuk apakah Anda memerlukan obat penurun kolesterol.
