Network
Posisi duduk (dalam waktu lama) yang tidak ergonomis akan menyebabkan tarikan yang kuat pada otot punggung, yang akan menyebabkan nyeri jika dilakukan terus menerus.
Idealnya setiap 15 menit berdiri, stretching atau jalan 1 sampai 2 menit kemudian duduk kembali.
Dimasa WFH (Work From Home) dan SFH (School From Home) ini semuanya serba online, kita harus duduk lama. Ditambah kebiasaan posisi duduk yang kurang baik bisa memicu LBP ini.
“Kalau punggung sudah sakit, tapi masih harus duduk tanpa jeda, maka sakitnya akan cenderung lebih lama dan lebih sulit sembuh,” terang dr. Asa Ibrahim.
Baca Juga: Prakiraan Cuaca Grobogan Hari Rabu 28 Februari 2024, Yuk Cek Dulu di Sini
-
Sering Stretching
Ya, peregangan secara berkala. Sempatkan istirahat 5 sampai 10 menit di sela wakyu kerjamu yang seharian itu. Sempatkan untuk berjalan sejenak, ambil minum, dan stretching.
Peregangan otot punggung akan melemaskan, meningkatkan fleksibilitas, kelenturan, dan tentu saja mengurangi risiko tarikan otot atau cedera otot yang akan menyebabkan nyeri punggung.
“Stretching simpel tapi sangat bermanfaat,” katanya.
-
Berhenti Saat Sudah Lelah
Badan kita itu sebenarnya punya alarm, yang akan memberi tahu jika akan terjadi masalah. Alarm itu bernama rasa nyeri.
Jadi kalau sudah berjam-jam kerja, terus punggung mulai sakit. Itu saatnya untuk berhenti dulu, istirahat dulu, 30 menit sampai 1 menit.
