Network
Gula darah yang tinggi tentunya membutuhkan perhatian serius bagi penderitanya. Karena ada bahaya bagi kesehatan dari penyebab gula darah tinggi. Lantas bagaimana cara menekan gula darah secara alami? Berikut ke 10 caranya.
Salah satu bahaya dari gula darah tinggi yaitu berujung pada penyakit kardiovaskular yang melibatkan jantung dan pembuluh darah. Yaitu kondisi di mana terjadi penyempitan atau penyumbatan pembuluh darah.
Namun tak perlu khawatir, sebelum gula darah semakin naik yuk ikuti tips dari Chef Edwin Lau seorang konsultan kesehatan dan pola hidup sehat yang memberikan 10 cara efektif untuk menekan gula darah secara alami yang dibagikan melalui Instagram pribadinya @chefedwinlau.
10 Cara Efektif Menekan Gula Darah Secara Alami
Cara Pertama
Menurut Chef Edwin Lau, cara pertama menakan gula darah secara alami adalah mengurangi konsumsi sumber karbohidrat.
Atau jika tidak mampu, makanlah sumber karbohidrat di urutan terakhir saat makan besar. Jadi urutannya adalah makan sumber sayuran atau serat dahulu, kemudian diikuti sumber protein dan lemak, lalu sumber karbo kompleks, dan kemudian jenis karbo sederhana atau makanan tinggi gula.
Cara Kedua
Konsumsi serat lebih banyak, terumata jenis serat laut yang bisa membantu dalam memperlambat proses penyerapan gula dan karbohidrat, baik itu di usus kita maupun sampai proses masuk ke peredaran darah sekalipun.
Sumbernya bisa dari nuts, biji-bijian, polong-polongan, beans, pir dan apel, oats, alpukat, barley dan psyllium husk.
Cara Ketiga
Ciptakan pola dimana konsumsi makanan berporsi agak besar dan berkalori tinggi hanya di pagi sampai siang hari dan menurun porsi dan kalorinya sampai nihil di malam hari.
“Bahkan puasa juga bisa ditambahkan untuk membantu kestabilan gula darah dan kolesterol.
Intinya, makanlah lebih sedikit dan lebih jarang dari biasanya,” sarannya.
Baca Juga: Tekan Angka Kecelakaan Pelajar di Bawah Umur, Sat Lantas Polres Grobogan Datangi MA Sofa Marwa Toroh
Cara Keempat
Stop makan roti dan kue, apapun jenisnya kecuali memang produk olahan tersebut memakai sumber whole grain dengan porsi yang dominan.
Contoh sumbernya adalah Amaranth, Barley, Brown Rice, Buckwheat, Millet, Oats, Quinoa, Sorghum, Wild Rice, Bekatul, Rye, dan sejenisnya. Edwin Lau menegaskan, intinya, makanlah whole grain-nya, dan bukan bentuk produk olahannya.
Cara Kelima
“Jangan mager alias malam gerak, karena cara kelima ini membuktikan bahwa berjalan kaki setidaknya 30 menit setelah makan besar bisa mengurangi puncak elevasi gula darah, serta membuat Insulin lebih efektif dalam mengstabilkan gula darah pasca makan besar. Bahkan, berdiri setelah makanpun juga efektif dalam menekan gula darah,” terangnya.
Cara Keenam
Dalam pengalaman, pengamatan, dan studinya Edwin Lau menemukan bahwa berolahraga sebelum makan dapat mengurangi tingkat gula darah bahkan pada orang obesitas dan prediabetes sekalipun.
“Jendela” ini paling efektif setidaknya 30-45 menit setelah latihan insetif, apapun jenis olahraganya.
“Tingkat pembakaran gula sedang tinggi-tingginya di “jendela” tersebut, jadi manfaatkanlah!,” tegasnya.
Cara Ketujuh
Tingkatkan makro protein setidaknya >60% dari makanan kita setiap harinya. Sumber protein pasti memiliki lemak, dan kombinasinya dapat menekan laju gula darah serta memberikan kepuasan dan rasa kenyang yang lebih lama.
“Ini akan membuat kita makan lebih sedikit dan menekan keinginan ngemil manis-manis atau yang berkalori tinggi,” jelas Edwin.
Cara Kedelapan
Kurangi, batasi, atau stop dalam mengkonsumsi gula tambahan. (Studi8) menemukan bahwa apabila tambahan gula dibatasi hanya 5% dari total kalori dalam sehari, maka itu sudah bisa menekan setidaknya 50% risiko terkena prediabetes maupun diabetes tipe 2. Intinya, latih diri untuk tidak ketergantungan dengan gula.
Cara Kesembilan
Bersahabatlah dengan sinar matahari dan ikan-ikan laut. Karena vitamin D di dalamnya sudah terbukti dapat meningkatkan regulasi gula darah dan menekan tingkat gula rata-rata pada pasien diabetes sekalipun.
Dan sekalipun suplementasi bisa membantu, kasus keracunan serius dari suplemen Vitamin D lebih kerap terjadi.
Cara Kesepuluh
“Minum air putih lebih banyak. Ya, sekalipun terdengarnya simple, kurangnya cairan dalam tubuh bisa membuat darah lebih kental dan tubuh kita sulit untuk memetabolisme gula dalam darah.
Lebih lanjut Edwin menyarankan, usahakan minum air putih setidaknya 1 liter 30 menit sebelum makan untuk meningkatkan regulasi gula darah. Murah, praktis, dan efektif.
Itulah 10 cara efektif menekan gula darah secara alami yang bisa langsung dipraktikan di rumah dan dalam kehidupan sehari-hari dari Chef Edwin Lau. Selamat mencoba.***
