Network
Media Purwodadi – Tidak banyak yang diketahui orang jika vitamin D itu berperan penting bagi kesehatan tubuh manusia.
Asupan vitamin D dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan membuat tulang semakin kuat. Nutrisi penting dalam vitamin D ini menjadi cara yang tepat untuk membantu meningkatkan kesehatan tubuh.
Baca Juga: Jelang Hari Natal 2022, Jasa Marga Catat Ada 137.118 Kendaraan Keluar dari Jabodetabek
Banyak ahli setuju bahwa suplemen vitamin D dapat menurunkan Indeks Massa Tubuh (BMI) secara signifikan sehingga dapat membantu menurunkan dan mengelola berat badan.
Banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan asupan vitamin D dalam tubuh, antara lain :
1. Berjemur
Dilansir dari Healthline, sinar matahari mengandung nutrisi vitamin D yang baik. Kulit menjadi tempat berkumpulnya sejenis kolesterol yang fungsinya sebagai prekursor vitamin D.
Ketika senyawa tersebut terpapar radiasi UV-B dari sinar matahari, maka akan menjadi vitamin D. Maka, sebelum terlambat, sering-seringlah untuk berjemur di bawah sinar matahari.
2. Konsumsi Ikan Berlemak
Konsumsi ikan berlemak bisa Anda konsumsi untuk memperoleh asupan vitamin D, seperti tuna, makarel, sarden dan aneka jenis kerang. Selain itu, Anda juga bisa konsumsi udang dan tiram yang merupakan sumber alami terkaya vitamin D.
Jenis makanan tersebut juga merupakan asam lemak omega 3 yang menyehatkan jantung dan meningkatkan tenaga antioksidan.
3. Konsumsi Makanan Mengandung Fortifikasi
Anda harus mencoba makanan yang difortifikasi seperti susu, jus, jeruk, sereal, yoghurt dan lainnya yang dikemas dengan vitamin D.
Baca Juga: KPU RI Umumkan Partai Demokrat Kembali Nomor Urut 14, AHY: Kami Siap Perjuangkan Perubahan dan Perbaikan
4. Konsumsi Kuning Telur
Ternyata, konsumsi kuning telur mengandung vitamin D. Dalam 100 gram akan mengandung 281 IU, salah satu yang tertinggi. Sangat penting bagi Anda untuk menggunakan telur utuh, bukan hanya putihnya saja.
5. Konsumsi Sereal
Sereal dengan rendah kalori bisa membantu Anda mendapatkan asupan vitamin D harian. Carilah sereal yang cocok untuk Anda, aman bagi jantung dan lambung, serta aman untuk kesehatan Anda.
Itulah cara untuk mendapatkan asupan vitamin D yang bisa Anda lakukan di rumah. Bagian terpenting untuk Anda mendapatkan vitamin D agar daya tahan tubuh terjaga setiap hari.***
