Sering Nyeri Pinggang? Ini 5 Trik Simpel untuk Menghindarinya ala Dokter Orthopedi dr. Asa Ibrahim

Media Purwodadi – Nyeri pinggang merupakan keluhan umum yang dapat menyerang siapa saja baik tua dan muda. Lantas bagaimana cara menghindari nyeri pinggang tersebut? Berikut tips triknya. 

Ketika nyeri pinggang menyerang pastinya membuat aktivitas sehari-hari menjadi terganggu, bahkan menjadi sangat menyakitkan.

Memang nyeri pinggang ini tidak kenal usia, meski usia masih muda tak jarang badan berasa sudah jompo karena serangan nyeri pinggang ini.

Nah, untuk anda yang sering sakit pinggang, tenang anda tidak sendirian karena ternyata nyeri pinggang ini banyak dialami oleh kalangan usia muda. Karena memang gejala LBP (low back pain) atau nyeri boyok atau nyeri punggang ini kasusnya cukup banyak. 

dr. Asa Ibrahim Zainal Asikin Sp.OT., dokter spesialis orthopedi dan traumatology yang aktif membuat konten singkat di media sosial ini mengatakan, jadi jika anda merasa sudah sering sakit punggung bawah atau pinggang setelah melakukan berbagai aktivitas, itu bukan berarti sudah jompo.

Baca Juga: Sat Lantas Polres Grobogan Gagalkan Aksi Balap Liar di Gubug, Delapan Sepeda Motor Tidak Standar Diamankan

Low Back Pain atau nyeri punggung bawah atau nyeri boyok istilah Bahasa Jawanya, adalah keluhan yang sangat sering terjadi pada usia produktif.

5 Trik Simpel Hindari Nyeri Pinggang

Lantas bagaimana cara menghindarinya? Berikut trik simpel untuk menghindari nyeri pinggang dari dr. Asa Ibrahim yang disampaikan melalui akun Instagram @dr.asaibrahim.

1. Perbaiki Posisi Duduk

Ini yang paling penting, jadi LBP itu paling sering terjadi pada mahasiswa atau orang kantoran karena posisi duduk yang tidak benar.

Posisi duduk (dalam waktu lama) yang tidak ergonomis akan menyebabkan tarikan yang kuat pada otot punggung, yang akan menyebabkan nyeri jika dilakukan terus menerus.

Idealnya setiap 15 menit berdiri, stretching atau jalan 1 sampai 2 menit kemudian duduk kembali.

Dimasa WFH (Work From Home) dan SFH (School From Home) ini semuanya serba online, kita harus duduk lama. Ditambah kebiasaan posisi duduk yang kurang baik bisa memicu LBP ini.

“Kalau punggung sudah sakit, tapi masih harus duduk tanpa jeda, maka sakitnya akan cenderung lebih lama dan lebih sulit sembuh,” terang dr. Asa Ibrahim.

Baca Juga: Prakiraan Cuaca Grobogan Hari Rabu 28 Februari 2024, Yuk Cek Dulu di Sini

2. Sering Stretching

Ya, peregangan secara berkala. Sempatkan istirahat 5 sampai 10 menit di sela wakyu kerjamu yang seharian itu. Sempatkan untuk berjalan sejenak, ambil minum, dan stretching.

Peregangan otot punggung akan melemaskan, meningkatkan fleksibilitas, kelenturan, dan tentu saja mengurangi risiko tarikan otot atau cedera otot yang akan menyebabkan nyeri punggung.

“Stretching simpel tapi sangat bermanfaat,” katanya.

3. Berhenti Saat Sudah Lelah

Badan kita itu sebenarnya punya alarm, yang akan memberi tahu jika akan terjadi masalah. Alarm itu bernama rasa nyeri.

Jadi kalau sudah berjam-jam kerja, terus punggung mulai sakit. Itu saatnya untuk berhenti dulu, istirahat dulu, 30 menit sampai 1 menit.

“Kalau udah di kasih alarm tapi tetep. Dihajar terus, nah bakal jadi penyakit,” tegasnya.

4. Olahraga Penting Banget

“Ingat ya gaes, nyeri dan masalah otot, tulang, dan sendi akan terjadi jika, beban lebih besar dari kekuatan tubuh,” terangnya.

Jadi, biar tidak terjadi nyeri punggung, dr. Asa berpesan, mudahnya adalah tidak memberi beban berat. Tidak usah bekerja dahulu, tidak usah duduk lama, tidak usah mengangkat beban dan sebagainya.

“Tapi kan gak mungkin. Jadi orangnya yang harus diperkuat, caranya dengan olahraga. Olahraga apa yang cocok untuk orang dengan LBP? Berenang, yoga, dan penguatan otot-otot punggung seperti plank, back up, dan sejenisnya,” paparnya.

Jadi olahraga dilakukan jangan pada waktu badan sedang sakit-sakitnya, jika sedang kambuh, solusinya hanya satu yaitu istirahat.

“Nah kalau sudah mendingan, baru deh olahraga biar tambah kuat biar ga gampang kambuh nyeri punggungnya,” jelasnya.

5. Berobat ke Dokter

Jadi jika anda rajin olahraga posisi kerja sudah benar, sering stretching, istirahat pun cukup, tapi masih sering sakit punggungnya. Segera periksa ke dokter.

“Kadang dengan obat dan nasehat dari dokter orthopedi terdekat bisa cepat sembuhnya. Semoga bermanfaat ya gaes, share juga ke keluargamu biar tambah sehat semua,” pungkasnya.***