Media Purwodadi - Faktor-faktor yang membuat orang mengalami tekanan hidup adalah pekerjaan, uang, kesehatan, dan hubungan dengan orang lain.
Tekanan hidup yang tak terkendali menyebabkan stres akut atau kronis dan berdampak pada gangguan kesehatan, seperti kelelahan, sakit kepala, sakit perut, gugup atau mudah marah.
Stress dapat diterapi dengan olahraga yang teratur, tidur yang cukup dan melengkapi nutrisi dalam tubuh.
Bahkan, asupan vitamin dan suplemen juga baik untuk kesehatan tubuh.
Inilah tujuh vitamin dan suplemen yang direkomendasikan untuk menjaga daya tahan tubuh Anda dikutip dari healthline.
Baca Juga: Ini Jadwal Lengkap Pertandingan Bola Malam Ini 6 Juni 2021
1. Ekstrak Rhodiola
Sifat adaptogenik rhodiola terkait dengan dua bahan aktif ramuan rosavin yang kuat dan salidroside.
Sebuah studi 8 minggu pada 100 orang dengan gejala kelelahan kronis, seperti kualitas tidur yang buruk dan gangguan dalam memori dan konsentrasi jangka pendek, menemukan bahwa suplementasi dengan 400 mg ekstrak rhodiola setiap hari memperbaiki gejala setelah hanya 1 minggu.
Gejala terus menurun setelah penggunaan ekstrak rhodiola ini.
Dalam penelitian lain pada 118 orang dengan kelelahan terkait stres, mengonsumsi 400 mg ekstrak rhodiola setiap hari selama 12 minggu memperbaiki gejala terkait, termasuk kecemasan, kelelahan, dan lekas marah.
Rhodiola ditoleransi dengan baik dan memiliki profil keamanan yang kuat.
Baca Juga: Bikin Kejutan, Tim Balap Indonesia Tembus Lima Besar, Gardner Tempati Pole Position
2. Melatoinin
Tinjauan lain dari 7 penelitian yang melibatkan 205 orang menyelidiki efektivitas melatonin untuk mengelola gangguan tidur sekunder, yang disebabkan oleh kondisi lain, seperti stres atau depresi.
Ulasan tersebut menunjukkan bahwa melatonin menurunkan waktu yang dibutuhkan orang untuk tertidur dan meningkatkan total waktu tidur, tetapi tidak secara signifikan mempengaruhi kualitas tidur, dibandingkan dengan plasebo.
Melatonin adalah hormon alami dan melengkapi. Melatonin juga tidak membentuk kebiasaan.
Suplemen melatonin berkisar dalam dosis 0,3-10 mg. Yang terbaik adalah memulai dengan dosis serendah mungkin dan meningkatkan dosis yang lebih tinggi jika perlu.
Sementara suplemen melatonin dapat dibeli tanpa resep di Amerika Serikat, mereka memerlukan resep di banyak negara lain
Baca Juga: Inilah Lima Cara Hindari Hoax Iklan Lowongan Pekerjaan
3. Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) adalah ramuan adaptogenik asli India, di mana telah digunakan dalam Ayurveda India, salah satu sistem pengobatan tertua di dunia.
Ashwagandha dianggap meningkatkan tubuh manusia terhadap tekanan fisik dan mental.
Dalam satu studi tentang efek penghilang stres ashwagandha, peneliti mengacak 60 orang dengan stres ringan untuk menerima 240 mg ekstrak ashwagandha standar atau plasebo setiap hari selama 60 hari.
Suplemen Ashwagandha juga dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi yang lebih besar. Ashwagandha juga dapat menurunkan 23 persen kadar kortisol yang merupakan hormon stress pagi hari.
Menurut penelitian, efek ashwagandha pada kecemasan dan stres mengamati bahwa mereka yang dilengkapi dengan ekstrak ashwagandha mendapat skor lebih baik pada tes yang mengukur tingkat stres, kecemasan, dan kelelahan.
Bahkan, dari segi keamanan dan kemanjuran, suplemen Ashwagandha pada orang dengan stres kronis mencatat bahwa mengonsumsi 600 mg ashwagandha selama 60 hari aman dan dapat ditoleransi dengan baik.
Baca Juga: Inilah Lima Cara Hindari Hoax Iklan Lowongan Pekerjaan
4. Vitamin B kompleks
Vitamin B kompleks biasanya mengandung kedelapan vitamin B.
Vitamin ini memainkan peran penting dalam metabolisme dengan mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi yang dapat digunakan. Vitamin B juga penting untuk kesehatan jantung dan otak.
Sumber makanan vitamin B termasuk biji-bijian, daging, kacang-kacangan, telur, produk susu, dan sayuran hijau.
Vitamin B dosis tinggi telah disarankan untuk memperbaiki gejala stres, seperti suasana hati dan tingkat energi, dengan menurunkan kadar asam amino homosistein dalam darah.
Dari hasil penelitian 12 minggu pada 60 orang stress terkait pekerjaan, mereka yang mengonsumsi salah satu dari dua bentuk suplemen vitamin B kompleks mengalami lebih sedikit gejala stres terkait pekerjaan, termasuk depresi, kemarahan, dan kelelahan, dibandingkan dengan mereka yang berada di kelompok plasebo.
Suplemen vitamin B kompleks umumnya aman bila dikonsumsi dalam rentang dosis yang dianjurkan. Namun, mereka dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya seperti nyeri saraf ketika dikonsumsi dalam jumlah besar. Plus, mereka larut dalam air, jadi tubuh Anda mengeluarkan kelebihan apa pun melalui urin.
Baca Juga: Jika Jeff Bezos Dinobatkan Sebagai Orang Terkaya di Dunia, Lalu Siapa Orang Termiskin di Dunia?
5. Glycine
Glycine adalah asam amino yang digunakan tubuh Anda untuk membuat protein.
Dalam sebuah penelitian, 15 orang yang memiliki keluhan tentang kualitas tidur mereka dan mengonsumsi 3 gram glisin sebelum tidur mengalami penurunan kelelahan dan peningkatan kewaspadaan pada hari berikutnya, dibandingkan dengan plasebo.
Glycine dapat ditoleransi dengan baik, tetapi mengonsumsi 9 gram saat perut kosong sebelum tidur dikaitkan dengan gangguan perut ringan.
Baca Juga: Mau Dana BPUM Rp 1,2 Juta Cair ke Rekening Anda? Begini Caranya
6. L-theanine
L-theanine adalah asam amino yang paling umum ditemukan dalam daun teh.
Kemampuannya untuk meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres tanpa memberikan efek sedatif.
Sebuah tinjauan dari 21 studi yang melibatkan hampir 68.000 orang menemukan bahwa minum teh hijau dikaitkan dengan penurunan kecemasan dan peningkatan memori dan perhatian.
Efek ini dikaitkan dengan efek sinergis dari kafein dan l-theanine dalam teh, karena masing-masing bahan ditemukan memiliki dampak yang lebih rendah.
L-theanine ditoleransi dengan baik dan aman bila dilengkapi dengan dosis efektif untuk relaksasi, yang berkisar antara 200-600 mg per hari dalam bentuk kapsul (30Trusted Source, 31Trusted Source).
Sebagai perbandingan, l-theanine terdiri dari 1-2% dari berat kering daun, sesuai dengan 10-20 mg l-theanine per kantong teh yang tersedia secara komersial (32Trusted Source).
Yang mengatakan, minum teh tidak mungkin memiliki efek nyata pada stres. Meskipun demikian, banyak orang menemukan tindakan minum teh untuk bersantai.
Baca Juga: Lagi, Fabio Quartararo Raih Pole Position di Kualifikasi MotoGP Catalunya
7. Kava
Kava (Piper methysticum) adalah semak cemara tropis asli kepulauan Pasifik Selatan.
Akarnya secara tradisional telah digunakan oleh penduduk Kepulauan Pasifik untuk menyiapkan minuman upacara yang disebut kava, atau kava kava.
Kava mengandung senyawa aktif yang disebut kavalactones, yang telah dipelajari karena sifatnya yang mengurangi stres.
Kavalactones dianggap menghambat pemecahan asam gamma-aminobutyric (GABA), neurotransmitter yang menurunkan aktivitas sistem saraf Anda, menghasilkan efek menenangkan. Ini dapat membantu meredakan perasaan cemas dan stres (46).
Tinjauan terhadap 11 studi pada 645 orang menemukan bahwa ekstrak kava menghilangkan kecemasan, reaksi umum terhadap stres.
Namun, ulasan lain menyimpulkan bahwa tidak ada cukup bukti untuk mengonfirmasi bahwa kava mengurangi kecemasan.
Kava dapat diambil dalam bentuk teh, kapsul, bubuk, atau cair. Penggunaannya tampaknya aman bila dikonsumsi selama 4-8 minggu dengan dosis harian 120-280 mg kavalactones.
Baca Juga: Mau Dana BPUM Rp 1,2 Juta Cair ke Rekening Anda? Begini Caranya
Efek samping yang serius seperti kerusakan hati telah dikaitkan dengan suplemen kava, kemungkinan karena pemalsuan suplemen atau penggunaan bagian tanaman kava yang lebih murah, seperti daun atau batang, bukan akarnya.
Oleh karena itu, jika Anda memilih untuk melengkapi dengan kava, pilihlah merek terkemuka yang produknya diuji secara independen oleh organisasi seperti NSF International atau Underwriters Laboratories (UL).
Kava bukanlah zat yang dikendalikan di Amerika Serikat, tetapi beberapa negara Eropa memiliki langkah-langkah pengaturan untuk membatasi penjualannya.
Itulah tujuh vitamin dan suplemen yang bisa dicoba untuk melindungi tubuh kita.***