Network
Media Purwodadi - Banyak orang menginginkan berat badan yang ideal. Tidak kurus, Juga tidak gemuk.
Idealnya, tubuh manusia berberat badan normal antara 50 -80 kilogram, tergantung tinggi badannya.
Rata-rata mereka yang berberat badan di angka lebih dari 80 kilogram punya keinginan untuk cepat kurus.
Namun, menurunkan berat badan tidak serta merta dilakukan secara instan. Ada banyak tahapan yang harus dilalui agar diet yang dilakukan tetap membuat badan sehat.
Dikutip dari laman resmi p2tm kemkes RI, penurunan berat badan dianjurkan secara bertahap 0,5 -1 kilogram setiap minggunya dengan pembatasan energi lebih kurang 500 kkal setiap hari.
Baca Juga: Pelatih Timnas Indonesia, Shin Tae-yong: Jelang Laga Melawan UEA, Semangat Tim Masih Tinggi
Sementara, diet yang dilakukan secara cepat dan drastis akan menyebabkan kehilangan banyak air, elektrolit, mineral, jaringan otot dan protein yang berada di jaringan lemak bebas.
Risiko dari diet yang dilakukan secara instan sangat banyak. Antara lain kelelahan, dehidrasi, daya tahan dan keseimbangan elektrolit terganggu.
Bahkan, risiko terjadi pada wanita karena terjadi aminorea atau berhentinya menstruasi pada wanita.
Berikut tips diet yang baik untuk Anda yang ingin berat badan tetap berada di angka normal atau ideal :
1. Gunakan piring yang lebih kecil.
Cara ini dinilai bisa mengurangi asupan kalori hingga 22 persen.
Baca Juga: Kapolri Instruksikan Seluruh Polda Berantas Aksi Premanisme yang Resahkan Masyarakat
2. Minum sebelum makan.
Sebelum makan, lebih baik minum terlebih dulu. Biasanya antara lapar dan haus tidak bisa dibedakan. Namun, minum sebelum makan cara yang paling dianjurkan dalam tahapan diet ini.
3. Makan perlahan.
Jangan tergesa-gesa saat makan sebab otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit sebelum kita kenyang.
Makan dengan cepat justru akan membuat Anda tidak butuh diet karena banyak makanan yang masuk dalam tubuh.
4. Makan sebelum beraktivitas.
Sebelum melakukan aktivitas, kita harus membiasakan diri untuk makan terlebih dulu. Termasuk pada saat berbelanja.#
Baca Juga: PMI Jateng, Operasikan 8 Gunner di Kudus, Grobogan hingga Brebes
Jangan sampai belanja dengan perut keadaan kosong karena akan membuat kita ingin makan banyak usai berbelanja.
5. Jangan asal makan camilan.
Memang diet membutuhkan asupan camilan. Namun, jangan sampai camilan berwujud makanan ringan yang tidak sehat.
6. Makan Sayuran.
Diet yang baik juga dipengaruhi jenis sayuran. Perbanyak porsi sayuran, karena memiliki kalori yang rendah dan serat yang akan membantu Anda tetap kenyang.
Itulah tips diet yang sehat untuk Anda.
Selamat mencoba.***
