Network
Media Purwodadi - Menjaga sistem imun tubuh saat pandemi Covid-19 sangatlah penting. Karena dapat mencegah terpapar dari virus Corona.
Sistem imun atau yang juga disebut daya tahan tubuh ini memang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan.
Oleh sebab itu, kita wajib menjaga sistem imun tubuh tetap baik. Agar tubuh tidak mudah terserang penyakit.
Terdapat beragam cara untuk meningkatkan sistem imun tubuh, di antaranya menerapkan pola hidup sehat, memenuhi kebutuhan nutrisi, menghindari stress, dan mengonsumsi suplemen.
Baca Juga: Joey Jordison Drummer Slipknot Titup Usia dan Cuitan Misterius Twitter Slipknot
Dikutip mediapurwodadi.pikiran-rakyat.com dari hpu.ugm.ac.id yang bersumber dari Harvard edu. 2014, olahraga teratur juga mampu untuk meningkatkan sistem imun tubuh agar tetap optimal.
Strategi Hidup Sehat untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Pola hidup sehat menjadi kunci utama untuk meningkatkan sistem imun tubuh.
Karena setiap komponen tubuh yang termasuk sistem kekebalan tubuh akan berfungsi baik jika didukung dengan strategi hidup sehat, misalnya:
- Tidak merokok
- Mengonsumsi buah dan sayur
- Olahraga teratur
- Pertahankan berat badan yang sehat (ideal)
- Hindari minuman beralkohol
- Tidur/ istirahat cukup
- Hindari infeksi dengan sering mencuci tangan dan memasak daging sampai matang
Baca Juga: Mendagri Ajak Semua Pihak Yang Mampu Untuk Gotong Royong Bantu Masyarakat Terdampak Pandemi Covid-19
Diet dan Suplemen untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Menurut peneliti, bila seseorang kekurangan nutrisi maka sistem imun tubuhnya tidak berfungsi dengan baik.
Apalagi jika seseorang kekurangan gizi, maka akan rentan terhadap penyakit menular dibanding dengan orang yang berkecukupan kebutuhan gizinya.
Beberapa jenis nutrisi yang berperan dalam meningkatkan sistem imun tubuh yaitu, zinc, zat besi, folic acid, vitamin A, B6, D dan E.
Bisa dibayangkan jika anda tidak menyukai makan sayuran, apakah nutrisi dalam tubuh anda akan terpenuhi?
Mengkonsumsi suplemen makanan bisa menjadi alternatif pilihan sebagai pelengkap makanan yang kurang bernutrisi.
Baca Juga: Ini Penyebab Kota Semarang Terkendala Capai Target Vaksinasi. Bukan Warga Enggan Divaksin
Namun jika anda mengonsumsi suplemen, cermatlah memperhatikan kandungan yang terdapat pada suplemen yang anda konsumsi.
Berikut daftar kandungan yang bermanfaat meningkatkan sistem imun tubuh:
- Makanan yang mengandung vitamin B6, C, dan E
- Phylantus atau daun meniran
- Echinacea
Stres Pengaruhi Fungsi Imun
Ragam penyakit mudah datang bisa diakibatkan karena stress dan kondisi emosi. Di antaranya, gangguan pencernaan, alergi, bahkan penyakit jantung.
Hormon kortisol akan terus meningkat jika stress anda tidak terkendali.
Jika hal itu terjadi dalam jangka panjang, maka akan berdampak menurunnya sistem imun tubuh anda.
Maka anda pun harus bisa mengelola stress dengan baik, demi mencegah menurunnya sistem imun anda.
Olahraga Teratur untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Olahraga teratur juga bisa meningkatkan sistem imun tubuh, dan mendukung pola hidup sehat seimbang.
Olahraga teratur bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, mengontrol berat badan, dan melindungi berbagai penyakit.
Seperti layaknya diet, olahraga juga dapat menunjang kesehatan tubuh secara umum termasuk sistem imun tubuh.
Karena manfaat olahraga meliputi, meningkatkan sirkulasi darah yang baik.
Selain itu juga memungkinkan sel dan baian dari sistem imun untuk menyebar ke seluruh tubuh dengan baik dan melakukan tugasnya dengan efisien.
Olahraga yang ringan bisa anda dilakukan kapan saja dan dimana saja. Contohnya, berjalan kaki, lari, atau senam selama 30 menit setiap hari.***
